Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты

новогодние украшения web.a.net
новогодние украшения web.a.net
Пятница, 18.01.2019, 17:28
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [1580]Бывает же такое! [1434]Гипотезы и версии [1306]Еда и кулинария [4102]Жестокий мир [151]
За гранью непознанного [6352]Здоровье,человек,красота [3944]История и культура [1686]Из жизни общества [1349]Из жизни животных и растений [1066]
Космос, астрономия [459]Люди и судьбы [937]Мой дом - мой мир! [633]Мужчина,женщина,семья [2653]Музыка и релакс [277]
Наука и технологии [409]Предсказания,пророчества [1046]Психология [3989]Путешествия [486]Сад и огород [1014]
Смешное из жизни [666]Советы из жизни [1954]Страшилки из жизни [478]Спорт и хобби [263]Уфология и НЛО [438]
Фильмы и видео [3872]Цитаты,притчи,афоризмы [1157]Эзотерика,астрал,ченнелинг [5164]Экология,климат,стихия [322]Это интересно! Факты из жизни [1848]

Из жизни.ру ВКонтакте




Новости готовят
Никнейм: Izzhizni
Публикаций: 23246
Никнейм: ЧеLOVEк
Публикаций: 16409
Никнейм: Pantera
Публикаций: 6785
Никнейм: Region13
Публикаций: 1283
Никнейм: Татьяна
Публикаций: 1061



Сейчас на форуме
Никнейм: IgChad
Постов на форуме: 3530
Группа: Модераторы
Никнейм: Pantera
Постов на форуме: 2286
Группа: Модераторы
Никнейм: Сл@вян
Постов на форуме: 2024
Группа: Друзья
Никнейм: ЧеLOVEк
Постов на форуме: 589
Группа: Друзья
Никнейм: ИреN
Постов на форуме: 490
Группа: Друзья

Интересное сегодня

В древних писаниях говорится, что после 21 ян

Одесса частично уйдет под воду, тогда как Зат

Топ – 5 женских имен, которые сведут мужчин с


Статистика

Индекс цитирования Рейтинг@Mail.ru



Модератор нашего сайта Pantera
Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS
  • Страница 1 из 2
  • 1
  • 2
  • »
Форум » Будьте здоровы! » Спорт и здоровье » УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА - ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА!
УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА - ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА!
МуськаДата: Среда, 01.04.2015, 23:03 | Сообщение # 1
Зашедший на огонек
Группа: Друзья
Сообщений: 6
Статус: Offline
Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.
Планка  является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
Суть зарядки


Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

 
МуськаДата: Среда, 01.04.2015, 23:05 | Сообщение # 2
Зашедший на огонек
Группа: Друзья
Сообщений: 6
Статус: Offline
Классическая планка
Планка -  упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.  Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги.  Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличиваетактивацию всех мышц кора.
4. Поясница.  Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот.  Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти.  Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.  Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.

Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.
В упражнении Планка задействованы мышцы:

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.


Сообщение отредактировал Муська - Среда, 01.04.2015, 23:13
 
ALMYRONДата: Среда, 15.04.2015, 20:30 | Сообщение # 3
Наблюдатель
Группа: Проверенные
Сообщений: 108
Статус: Offline
Как бегать, чтобы похудеть?Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни "сушат" мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы. Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения. Лучше начинать в теплое время года. Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма. В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение – во избежание переохлаждения.Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам. Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека. Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в 15-20 минут. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время. Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий. Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках. Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир.Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки. Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант. Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров - ходьба, 100 метров - бег трусцой, 100 метров - спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние - это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка– отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным. Худейте с удовольствием!
 
ALMYRONДата: Суббота, 25.04.2015, 14:50 | Сообщение # 4
Наблюдатель
Группа: Проверенные
Сообщений: 108
Статус: Offline
Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в деньС распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:
  • Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
  • Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
  • Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
  • Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
  • Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
  • Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
  • Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
    Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
  •  
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:05 | Сообщение # 5
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    ПРОДОЛЖАЕМ РАЗГОВОР!  

    27 сентября86 тыс. просмотров61 тыс. дочитываний5 мин 30 секунд86 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.61 тыс. дочитываний, 72%. Пользователи, дочитавшие до конца.5 мин 30 секунд. Среднее время дочитывания публикации.Необычная ходьба: всего 400 шагов и вы здоровы! Подсмотрено у младенцевВсё гениальное - просто! Но уж тут проще и не придумаешь! Так ходить можно дома и требуется всего несколько минут. В любом возрасте, при любом уровне физической подготовки! Уже интересно? Заходите, читайте, удивляйтесь, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!❗️Правильная техника ходьбы - в конце статьи❗Поехали!


     
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:06 | Сообщение # 6
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    Эта техника пришла к нам снова из китайской традиционной медицины - Дао. Но оригинал подсмотрен, очевидно, у... младенцев! Вы наверняка уже не раз слышали, что для ребенка важно не пропустить период ползания на четвереньках: это развивает координацию движений, на всю жизнь формирует способность легко ориентироваться в пространстве, ускореяет развитие речи, а регулярная стимуляция биологически активных точек на коленях поддерживает здоровье малыша.Нет, я не предлагаю вам вставать на четвереньки!

     
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:07 | Сообщение # 7
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    ✅ Отличный вариант щадящей кардионагрузки при гиподинамииЗдоровое активное сердце - ваша полноценная жизньПодходит даже тем людям, кому противопоказан бег (например, из-за варикозного расширения вен). Помогает при малоподвижном образе жизни. Уже в первый день вы почувствуете, как хорошо эта ходьба "разгоняет кровь". Проходят последствия застойных явлений в организме, если у вас - сидячая работа.✅ Профилактика и избавление от целлюлита и отековДаосская ходьба на коленях в первую очередь стимулирует кровообращение в конечностях и ускоряет вывод лишней жидкости из тканей. На бедрах и ягодицах это благотворное влияние будет заметно раньше всего. Апельсиновая корка начнет уменьшаться по степени своей "бугристости", а с щиколоток и ступней уйдут отеки.

     
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:07 | Сообщение # 8
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    ✅ Оздоровление позвоночникаДаосская ходьба на коленях улучшает состояние опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника - в частности. Обратите внимание на свои ощущения, когда будете передвигаться на коленях: подвижность позвоночника будет увеличиваться с каждой следующей "тренировкой". А здоровый позвоночник - это здоровье всего организма!✅ Ускорение метаболизмаИли, выражаясь проще, нормализация обмена веществ. Стимуляция биологически активных точек на коленях помогает организму самостоятельно наладить работу всех систем, в том числе - пищеварительной.✅ Здоровое похудениеКак следствие предыдущего пункта о метаболизмеЕсли у вас есть именно ЛИШНИЕ сантиметры в области бедер, то они при регулярной даосской ходьбе на коленях уйдут даже быстрее, чем при скандинавской. Мало того, нависающий на коленях жир тоже исчезает в первую очередь именно при таком виде ходьбы. И это - очевидно: массаж тканей на коленях ускоряет обменные процессы в клетках.Не забудьте измерить себя в области бедер. Через месяц сверьте результаты и будете приятно удивлены!

     
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:08 | Сообщение # 9
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    ✅ Профилактика артрита и артроза. Облегчение симптомов, если заболевание - в начальных стадиях.Если вас уже стали беспокоить колени, то есть смысл приступить к ходьбе прямо сегодня! Даосская ходьба на коленях укрепляет мышцы и связки всего опорно-двигательного аппарата, усиливает кровообращение в коленном суставе, в результате чего объем поступления синовиальной жидкости увеличивается и предупреждается пересыхание сустава.❗️Надеюсь, все благоразумны и понимают, что при наличии заболеваний нужно консультироваться в первую очередь с лечащим врачом! Терапевтом, хирургом, остеопатом, неврологом - смотря у кого вы наблюдаетесь.✅ Улучшение работы мозгаХодьба на коленях активизирует кровообращение по большому кругу. Это способствует более усиленному питанию мозга и, как следствие, помогает улучшить когнитивные функции:
    • мышление;
    • память;
    • внимание;
    • речь;
    • воображение;
    • контроль высшей психической деятельности;
    • ориентация;
    • счет;
    • планирование.

    ✅ Прилив сил и общее оздоровление организмаСогласно даосской традиционной медицине наше состояние зависит от энергии жизни - Ци. И она хорошо стимулируется через биологически активные точки на коленях. Через каналы, которые проходят в области коленного сустава. В частности, там есть точки, влияющие на работу печени, желудка, селезенки и желчного пузыря.✅ ДолголетиеКрасным отмечена точка долголетияКонечно, эту точку можно нащупать и делать массаж, просто сидя на стуле. Но обратите внимание, в каком месте она находится. Многие ли точно найдут ее расположение? А при ходьбе на коленях эта точка (и другие!) будет стимулироваться регулярно, без лишних усилий.


     
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:09 | Сообщение # 10
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    ✅ Улучшение зрения по даоЕсли вы будете практиковать даосскую ходьбу на коленях с закрытыми глазами, то в качестве бонуса получите еще и улучшение зрения по всем показателям. Только будьте осторожны, передвигаясь таким образом! Обезопасьте себя, убрав все предметы на пути своего следования.✅ Укрепление ногтей, волос, зубовВам кажется, что это никак не связано с ходьбой на коленях? А зря!

     
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:10 | Сообщение # 11
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    С чего начать Постелите на пол коврик. Встаньте на него на колени. Прислушайтесь к своим ощущениям. Больно быть не должно! В первый раз достаточно даже просто постоять на коленях или сделать пару движений вперед-назад.✅ Начинайте ходьбу буквально с нескольких шагов в день. Чем вы старше и чем хуже состояние суставов, тем меньше должна быть продолжительность даосской ходьбы на первых порах. Вы еще успеете довести количество шагов до нескольких сотен. Начните с малого и обретете большее!✅ Вы можете начать ходьбу с опорой на кулаки. Но лучше начать с маленького количества шагов (буквально с пары) без опоры, чем в первый же день прошагать через весь дом с опорой на руки.Как ходить✅ Ходить можно и нужно во всех направлениях: вперед и назад, по диагонали, влево и вправо. Руками ни на что не опираться!✅ Ходите по ковру каждый день, пока постепенно количество шагов не возрастет до 50 в каждом направлении (вперед и назад). Теперь можно пробовать и на жесткой поверхности. Это - полезнее в целом для коленей.✅ "Золотое сечение" - это 400 шагов на коленях. Вы придете к этим показателям постепенно, не ориентируясь ни на кого другого, кроме себя лично. Даже если будете добавлять по 1 шагу в день, вы достигнете этих показателей уже через год. А может, и раньше. Прислушивайтесь к себе!✅ Если вы хотите улучшить зрение, то ходите на коленях с закрытыми глазами. Но при этом вы должны быть на 100% убеждены, что сделали пространство вокруг - безопасным для таких передвижений.✅ "Лучше 40 раз по разу, чем 1 раз - 40 раз!" Это - бесценная народная мудрость! Нет смысла бросаться в первую же неделю в длительную ходьбу. Лучше каждый день по паре шажочков, чтобы кожа и суставы привыкали к нагрузке. Увеличивайте количество шагов очень постепенно.Думаю, вам придется по вкусу такая ежедневная тренировка! Особенно, когда почувствуете, как самочувствие улучшается с каждым днем!Будьте здоровы!

     
    ИреNДата: Воскресенье, 23.12.2018, 20:20 | Сообщение # 12
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО    

    НЕ ХИХИКАТЬ И НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ (пардон! из слова букв не выкинешь!)  

    Ииии Начали!   


     
    ЧеLOVEкДата: Среда, 26.12.2018, 19:24 | Сообщение # 13
    Почетный Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 589
    Статус: Offline
    Ир, а видео для тех кто в танке можно приложить, а? Как-то лучше стимулирует. dry

     
    iskraДата: Четверг, 27.12.2018, 18:28 | Сообщение # 14
    Зашедший на огонек
    Группа: Друзья
    Сообщений: 3
    Статус: Offline
    Интересненько у вас тут smile
     
    ЧеLOVEкДата: Суббота, 29.12.2018, 17:55 | Сообщение # 15
    Почетный Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 589
    Статус: Offline
    Тусуемся и обмениваемся опытом.
    Вот и делаю все упражнения я .
    Теперь ходить на коленях буду.
    Ну и других заставлю,естественно.
    tongue 
    Забегай на огонек!


     
    ИреNДата: Воскресенье, 30.12.2018, 00:04 | Сообщение # 16
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    https://www.youtube.com/watch?v=zXcRL2_u1h8





    Сообщение отредактировал ИреN - Воскресенье, 30.12.2018, 00:09
     
    ИреNДата: Воскресенье, 30.12.2018, 00:13 | Сообщение # 17
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    https://www.youtube.com/watch?v=z5P-NjL1gcQ



     
    ИреNДата: Воскресенье, 30.12.2018, 00:16 | Сообщение # 18
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    https://www.youtube.com/watch?time_continue=40&v=D7qYZOMZOaU

     
    ИреNДата: Воскресенье, 30.12.2018, 00:19 | Сообщение # 19
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    Можно со стулом или табуреткой ...Ещё и бицепсы  накачать можно!  



     
    ИреNДата: Воскресенье, 30.12.2018, 00:23 | Сообщение # 20
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    ЧеLOVEк, Наташа в первые дни ходи на коленках и руках как младенцы ползают , а потом постепенно можно и на коленях , но пока не так как в первом ролике девушка ходит , это уже 80 уровень))))  и это больно....в начале а потом уже боли нет.

     
    ЧеLOVEкДата: Пятница, 04.01.2019, 22:03 | Сообщение # 21
    Почетный Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 589
    Статус: Offline
    Спасибо, Ирина. 
    И я внесу свою лепту на эту страничку.

    Японский массаж асахи 
    Массаж асахи (цоган) считается чудодейственным омолаживающим средством, которое дает эффект уже после первых сеансов.Вся процедура занимает меньше пяти минут, а результат получается потрясающий.
    Основным его достоинством является простота и возможность применения в любом возрасте.Вся процедура занимает меньше пяти минут, а результат получается потрясающий: уменьшается отечность под глазами, исчезает второй подбородок, кожа выглядит молодой.Автором этого массажа, получившего признание во всем мире, была известный косметолог и визажист Юкуко Танака. Работая со многими звездами, она хотела найти технику, которая позволяла бы выглядеть моложе без использования грима.Такой стал массаж лица асахи, который включает приемы мануальной терапии, а также воздействует на лимфатические узлы, что способствует выведению токсинов и улучшению питания тканей.Японский массаж способен стереть возраст с лицаВ отличие от классического массажа лица, для которого характерны легкие круговые движения по коже, японский отличается тем, что выполняется глубоко, под большим давлением, всеми пальцами обеих рук. Это помогает расслабить мышцы лица, благоприятно воздействовать на сосуды и кожу, и самое главное — препятствовать появлению морщин.Техника японского массажа асахи включает:лимфатический массаж, который очищает организма от токсинов, удаляет лишнюю жидкость и регулирует процесс питания тканей;
    глубокую проработку тканей лица с применением методов мануальной терапии, направленную на расслабление мышц, улучшение состояния сосудов и подтяжку.
    Массаж следует делать только на очищенную кожу лица, используя специальные косметические сливки или молочко (пальцы должны легко скользить по коже). Все поглаживающие движения нужно выполнять по ходу лимфотока (от периферии к центру).Массировать зону возле лимфатических узлов, но не сами узлы. Процедуру следует завершать мягким поглаживанием по боковым контурам лица.Противопоказания к массажу:— воспалительные процессы и различные кожные заболевания
    — патологии лимфатической системы
    — слабость и плохое самочувствие
    — менструация (может значительно усилиться кровотечение)
    — лор-заболевания;— худое лицо с впалыми щеками (лифтинг
    -эффект сопровождается похудением лица).Как разгладить морщины одним движением рукиМассаж можно проводить как стоя, так и сидя. Главное, соблюдать правильную осанку и следить за тем, чтобы мышцы лица были максимально расслаблены.Разглаживание носогубных складок.Поднять ладони на уровень щек и повернуть их к боковым поверхностям лица. Подержать их в таком положении 30 секунд, стараясь ощутить тепло.Положить руки на лицо так, чтобы указательные пальцы легли на околоушные лимфатические узлы. Ладони при этом прямые, а большие пальцы —повернуты к спине.
    Опустить руки, работая подушечками пальцев по направлению к шейным поверхностным лимфатическим узлам, а затем — к яремным. Как только подушечки пальцев окажутся на выступах ключиц, закончить.Убрать носогубные складки.Подушечки средних пальцев расположить на участках между щеками и крыльями носа. Опустить их, чтобы пальцы обошли нос, после чего двигаться в обратном направлении. Выполнить три–пять таких движений.Уменьшить отечность под глазами.Подушечки безымянного и среднего пальцеврасположить в области под глазами. Нажать на кожу и сделать движение вниз к носогубным складкам. Ослабить давление и вернуться обратно. Повторить два раза.Укрепление средней трети лица и щек.Подушечками указательного и среднего пальцеввыполнить проталкивающее движение от крыльев носа к околоушным лимфатическим узлам.Верхние фаланги этих пальцев продвинуть к поверхностным шейным лимфатическим узлам. Кончиками безымянного и среднего пальцев без интенсивного нажима направлять к яремным узлам.Укрепление щек.Это упражнение следует выполнять поочередно для каждой стороны лица. Направление движения пальцев — от начала жевательной мышцы до внутреннего уголка глаза.Ладонь левой руки подложить под нижнюю челюсть с левой стороны и зафиксировать голову в прямом положении.Подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев плотно прижать к коже и двигаться от правой жевательной мышцы к внутреннему уголку правого глаза.Сохраняя нажим, задержать подушечки пальцев около глаза и посчитать до 3. Расслабить их и двигаться к околоушным лимфатическим узлам на правой стороне лица.Верхние фаланги трех пальцев плотно прижать к коже и опустите руки, направляясь к шейным лимфатическим узлам. Кончики пальцев без нажима продвинуть к яремным лимфатическим узлам.Количество повторений приема для каждой стороны лица — 5–8.


     
    ЧеLOVEкДата: Пятница, 04.01.2019, 22:04 | Сообщение # 22
    Почетный Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 589
    Статус: Offline


     
    ИреNДата: Вторник, 08.01.2019, 15:39 | Сообщение # 23
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты - в одной статье!Я люблю повторять о том, что всё гениальное - просто. Но уж проще этого вообще сложно что-то придумать! Всё, что нам нужно - нагретая любым способом питьевая вода в количестве 200-650 мл (кто сколько сможет).

    18 ноября 2018104 тыс. просмотров69 тыс. дочитываний6 мин 30 секунд104 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.69 тыс. дочитываний, 66%. Пользователи, дочитавшие до конца.6 мин 30 секунд. Среднее время дочитывания публикации.На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты - в одной статье!Я люблю повторять о том, что всё гениальное - просто. Но уж проще этого вообще сложно что-то придумать! Всё, что нам нужно - нагретая любым способом питьевая вода в количестве 200-650 мл (кто сколько сможет).Норковые шубы от ELENA FURSНовогодняя распродажа. Скидка на все шубы от 25-50% в Красноярске.Новогодняя распродажа. Скидка на все шубы от 25-50% в Красноярске.elenafurs.ruКрасноярскНорка 2500 р/мКуница 5562 р/мСоболь 2860 р/мМагазины ELENA FURSРазмеры от 36 до 64Онлайн консультацияРассрочка 0р-0%-24месПерейтиЯндекс.Директ❗️Важный нюанс - в конце статьи!Что обычно делает с утра среднестатистический западный человек? Не успеет глазом моргнуть, как уже погрузился в привычную суету. И хорошо еще, если здоровый завтрак себе состряпал.Что делает с утра среднестатистический долгожитель из Японии, Индии, Тибета? Выпивает стакан (а то и больше) теплой воды. Нюансы выпивания этой воды варьируются, но одно остается неизменным: она должна быть горячая (40-42 градуса) и без каких-либо иных добавок. И выпивается строго натощак.Почему именно чистая водаНельзя ли заменить горячую воду на любимый мой горячий зеленый чаек или кофе? Согласна без сахара. И даже без молока!Нет.Я правильно понял, что вы планируете лишить меня любимого кофе?!К утру дефицит воды в организме всегда увеличивается. Кровь становится гуще. И в мозг любого относительно здорового проснувшегося человека приходит сигнал: "Пора выпить"


     
    ИреNДата: Вторник, 08.01.2019, 15:41 | Сообщение # 24
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    • Добавление лимона/уксуса. Это, действительно, может быть хорошим вариантом. Но не для ежедневного стакана воды натощак.


    Я вынуждена отредактировать статью, потому что получаю комментарии о том, что лимон - щелочной продукт. Лимон - кислотный продукт и изначально его PH не щелочной. Но! Наряду с клюквой, ягодами, курагой и другими плодами ферменты лимона обладают свойствами конвертируемости (превращения).

    При переваривании лимона в организме происходит цикл биохимических реакций в клетках, который называется "цикл Кребса". Поэтому считается, то лимон МОЖЕТ способствовать смещению PH организма в сторону щелочного. При условии большого количества субстратов: ацетил-КоА, оксалоацетат. А если в организме, наоборот, избыток продуктов реакции ( NADH, ATP), то цикл Кребса тормозится.

    Если вы абсолютно уверены в том, что лимон не причинит натощак никакого вреда организму и пресловутый цикл Кребса будет запущен так, чтобы сместить кислотно-щелочной баланс в сторону щелочного - конечно, можно есть лимон хоть с кожурой.На самом деле сначала идет впитывание через слизистую оболочку рта. А также прямое воздействие на эмаль зубов. И на этом этапе лимон еще работает своими кислотными свойствами. Убедиться в этом легко, если в ротовой полости есть хотя бы одна язва или воспалительный элемент - реакцию вы почувствуете сразу.К слову о клюкве, которая тоже может ощелачивать организм.

    Говорю как бывший "гастритник". Можно сколько угодно читать ценные научные статьи о биохимии и биохимических реакциях. Но когда после одной ложки клюквы или дольки лимона у вас в желудке начинаются дикие рези, то вся теория разбивается о практику. Слизистые впитывают быстрее всего. И процесс начинается еще во рту.И повторюсь: если вы пришли в мой канал почитать научную работу, то это - не та площадка. Я - не биохимик. Не защищаю дипломную работу или диссертацию по химии. Поэтому выпады из серии "вы не знаете предмет" выглядят, по меньшей мере, странно.

    Где я нахожусь: на кафедре? Или все-таки пишу как обыватель, который интересуется методиками омоложения и оздоровления? Я нормально воспринимаю конструктивную критику. Но не стоит пытаться сделать из меня подопытного кролика, на котором вы будете оттачивать в комментариях глубину своих познаний. Хочется более научной информации? Библиотеки открыты! Я и так делаю по возможности всё, что могу, для объективной картины по каждой публикации.

    И трачу на любую из них по 3 часа в сутки минимум, не считая подбор материала. Стараясь делиться со своими читателями тем, что, действительно, безопасно и помогает чувствовать себя хорошо, выглядеть моложе.Злобные комментарии на канале будут удаляться. В моем доме не мусорят. Хочется поругаться - пожалуйста, есть другие площадки.А какой pH сейчас в вашем организме - вы точно знаете? Требуется ли ему "закисление" в данный момент? А хотите язву желудка?

    А цистит или уретрит?Среди представителей альтернативной медицины есть два лагеря: одни считают, что кровь надо окислять (Болотов), другие - ощелачивать (Неумывакин). А когда есть настолько противоположные мнения, лучше занимать нейтральную позицию. Чистая вода без добавок еще никому не навредила. В отличие от всего остального.
    • Добавление меда. Еще более спорный вариант. Мед - это уже еда. Пусть даже растворенная в воде. То есть организму нужно уже приступить к расщеплению полученного продукта, потребить калории. Не говоря уже о том, что мед - достаточно сильный аллерген. Не проще ли съесть ложку меда уже за завтраком? А утро начать с наполнения организма водой.
    • Кальциевые/кремневые/серебряные и прочие виды вод. Ну каждый может тешиться, как душе угодно. Хочется пить такие "особенные воды" - кто же запретит. Ведь и в "заряженную воду" многие верят. И во всем этом нет ничего плохого, если только человек не фанатик и не заставляет всю семью пить исключительно "вот эту энергетическую воду". Обычная питьевая вода наполнит организм драгоценной влагой ничуть не хуже и без каких-либо возможных последствий в будущем типа отложившихся солей и/или металлов.
    • Добавление соды/соли.
     Распространенный прием у последователей систем, где предлагается организм "ощелачивать". Я не буду повторяться: см.пункт про добавление лимона.




    Сообщение отредактировал ИреN - Вторник, 08.01.2019, 15:44
     
    ИреNДата: Вторник, 08.01.2019, 15:45 | Сообщение # 25
    Активист
    Группа: Друзья
    Сообщений: 490
    Статус: Offline
    Какой температуры должна быть водаИдеальная температураВ разных источниках можно встретить и различные подходы к тому, какой должна быть вода натощак: горячей, комнатной температуры, прохладной, холодной или даже ледяной (!).Из всего этого списка безопасны для любого организма 3 варианта: вода комнатной температуры, умеренно горячая и прохладная.В рамках этой статьи мы говорим о подходе, где натощак пьется горячая вода. Заметьте, не кипяток!Идеальная температура горячей воды для питья натощак - 40-42 градуса. Более горячая вода будет обжигать слизистую и повреждать стенки кишечника!Вода должна быть такой температуры, чтобы пить, не обжигаясь и не прихлебывая со свистом. Горячей настолько, чтобы чувствовать тепло внутри по мере выпивания стакана. Но в то же время и остуженной настолько, чтобы вы могли спокойно выпить этот стакан воды достаточно быстро, без длинных пауз между глотками.Про паузы пишу не для того, чтобы искали какой-то сакральный смысл. А чтобы определили, какой температуры должна быть вода. Можно пить и медленно. И отвлекаться. Это - просто вода, а не некое магическое действо.

     
    Форум » Будьте здоровы! » Спорт и здоровье » УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА - ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА!
    • Страница 1 из 2
    • 1
    • 2
    • »
    Поиск:

    Вход на сайт
    Логин:
    Пароль:

    Поиск

    Загрузка...


    Новости с Планет

    БЕСЕДКА



    Последнее на форуме
    Gron

    ЧеLOVEк

    Pantera

    К теме: Айболит.

    plazza

    К теме: ДИАЛОГИ

    IgChad

    К теме: Душа


    Мы комментируем
    Copyright MyCorp © 2019 Материалы для пользователей 18+