Практикум
Конкретные техники, упражнения, чеклисты и инструменты, которые можно применить сегодня. Без воды и «просто поверь в себя» — только то, что реально работает и проверено на практике.
Почему «настоящая жизнь» всё не начинается — и как выйти из ловушки «вот когда... — тогда начну». 5 техник без мотивационной риторики и тест из 6 вопросов.
Почему «нет» так тяжело даётся — и как научиться говорить его без вины. 6 шагов, готовые фразы для разных ситуаций и техника работы с чувством вины после отказа.
Пять техник из когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают справляться с тревогой прямо сейчас: дыхание 4-7-8, метод 5-4-3-2-1, запись мыслей, мышечная релаксация и «беспокойное время».
Пошаговый практикум аудита жизни: инвентаризация по сферам, оценка энергии, поиск зазора между тем что есть и что хочется, и выбор одного фокуса на три месяца.