Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты

Понедельник, 16.07.2018, 21:08
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [1429]Бывает же такое! [1334]Гипотезы и версии [1237]Еда и кулинария [3598]Жестокий мир [143]
За гранью непознанного [5839]Здоровье,человек,красота [3513]История и культура [1553]Из жизни общества [1180]Из жизни животных и растений [951]
Космос, астрономия [429]Люди и судьбы [836]Мой дом - мой мир! [544]Мужчина,женщина,семья [2487]Музыка и релакс [264]
Наука и технологии [393]Предсказания,пророчества [1000]Психология [3686]Путешествия [455]Сад и огород [830]
Смешное из жизни [624]Советы из жизни [1770]Страшилки из жизни [462]Спорт и хобби [260]Уфология и НЛО [385]
Фильмы и видео [3556]Цитаты,притчи,афоризмы [1070]Эзотерика,астрал,ченнелинг [4892]Экология,климат,стихия [305]Это интересно! Факты из жизни [1760]
вложить деньги в интернет проект

Из жизни.ру ВКонтакте




Новости готовят
Никнейм: Izzhizni
Публикаций: 21510
Никнейм: ЧеLOVEк
Публикаций: 15316
Никнейм: Pantera
Публикаций: 5634
Никнейм: Татьяна
Публикаций: 1061
Никнейм: Region13
Публикаций: 1007



Сейчас на форуме
Никнейм: IgChad
Постов на форуме: 3461
Группа: Модераторы
Никнейм: Pantera
Постов на форуме: 2264
Группа: Модераторы
Никнейм: Сл@вян
Постов на форуме: 2024
Группа: Друзья
Никнейм: ЧеLOVEк
Постов на форуме: 584
Группа: Друзья
Никнейм: ИреN
Постов на форуме: 471
Группа: Друзья

Интересное сегодня

Этот простой домашний напиток вернет молодост

Наталья Котельникова - Обсуждаем «Закон Одног

На маленького экстрасенса с неба упал луч све

Календарь

Статистика

Индекс цитирования Рейтинг@Mail.ru

ГЛАВНАЯТЕСТЫПЛАНЕТА ТАЙННАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Главная » 2018 » Январь » 28 » Вот всего 4 упражнения, которые обеспечат вам идеальный животик





Качаем пресс правильно.


Чтобы получить идеальный живот, придерживайтесь лишь одного правила: регулярно занимайтесь собой, пишет Yo Amo los Zapatos. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и выполняйте упражнения на пресс. Какие?

Предлагаем вам 4 упражнения, которые укрепят мышцы живота и поддержат его в тонусе.

Для их выполнения вам понадобится лишь коврик, удобная одежда, секундомер (если у вас его нет, воспользуйтесь мобильным телефоном) и огромное желание достичь результата.

1. Планка.

giphy

При выполнении этого упражнения спину следует вытянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Не допускайте провисания, выпячивания попы, прогиба. Удерживайте позу минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил.

Для более интенсивной нагрузки можете начать поочередно поднимать и опускать ноги.

2. Тренировка косых мышц живота.

giphy

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч, гантели или просто бутылка с водой. Спину держите прямо, ноги согните в коленях и приподнимите над полом. Живот втяните, начните поворачивать корпус со стороны в сторону как можно быстрее. Выдержите хотя бы 30 секунд.

3. Проработка всего пресса.

giphy

Для этого упражнения используйте тот же инвентарь, что и в предыдущем. Во время его выполнения живот держите втянутым, смотрите вверх, чтобы не повредить шею. Сделайте как можно больше повторений, начните с 10.

4. Прогулка на руках.

giphy

Повторите все в точности так, как показано на изображении. В начале вам будет сложно это сделать, но вы не сдавайтесь. Чтобы ваши руки не скользили, постелите себе коврик. Держите равновесие, чтобы не навредить спине.

Выполняйте эти упражнения 3 или 4 раза в неделю в течение нескольких дней подряд.

В это время придерживайтесь диеты, пейте больше воды и не забудьте о кардионагрузке, которая ускорит процесс похудения.







Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Спорт и хобби | Материал подготовлен: http://izzhizni.ru/| Просмотров: 331 | Добавил: Izzhizni| | Теги: упражнения, которые, Идеальный, животик, вам, всего, Вот, обеспечат | Рейтинг: 5.0/1
Загрузка...
Всего комментариев: 0
avatar
А ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ:


Вход на сайт
Логин:
Пароль:

Поиск

Загрузка...


Новости с Планет

БЕСЕДКА

Сейчас с нами
На сайте: 23
Пользователей: 23
Сейчас комментируют: 0


Последнее на форуме
IgChad
К теме: ОБРАЗ

IgChad

К теме: БОГ

IgChad

К теме: МАТЕРИЯ

IgChad

К теме: ЗАПОВЕДИ

IgChad

К теме: ЗАКОН


Мы комментируем
Copyright MyCorp © 2018 Материалы для пользователей 18+