Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты

Пятница, 22.11.2019, 02:22
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [1697]Бывает же такое! [1519]Гипотезы и версии [1409]Еда и кулинария [4742]Жестокий мир [176]
За гранью непознанного [7120]Здоровье,человек,красота [4532]История и культура [1969]Из жизни общества [1678]Из жизни животных и растений [1290]
Космос, астрономия [502]Люди и судьбы [1089]Мой дом - мой мир! [743]Мужчина,женщина,семья [2815]Музыка и релакс [300]
Наука и технологии [432]Предсказания,пророчества [1141]Психология [4391]Путешествия [574]Сад и огород [1281]
Смешное из жизни [723]Советы из жизни [2102]Страшилки из жизни [498]Спорт и хобби [271]Уфология и НЛО [459]
Фильмы и видео [4351]Цитаты,притчи,афоризмы [1471]Эзотерика,астрал,ченнелинг [5332]Экология,климат,стихия [338]Это интересно! Факты из жизни [2050]

Из жизни.ру ВКонтакте



Новости готовят
Никнейм: Izzhizni
Публикаций: 25172
Никнейм: ЧеLOVEк
Публикаций: 17073
Никнейм: Pantera
Публикаций: 9666
Никнейм: Region13
Публикаций: 1765
Никнейм: Татьяна
Публикаций: 1061



Сейчас на форуме
Никнейм: IgChad
Постов на форуме: 3581
Группа: Модераторы
Никнейм: Pantera
Постов на форуме: 2307
Группа: Модераторы
Никнейм: Сл@вян
Постов на форуме: 2024
Группа: Друзья
Никнейм: ЧеLOVEк
Постов на форуме: 589
Группа: Друзья
Никнейм: ИреN
Постов на форуме: 490
Группа: Друзья

Интересное сегодня

Календарь

Статистика

Индекс цитирования Рейтинг@Mail.ru

ГЛАВНАЯТЕСТЫПЛАНЕТА ТАЙННАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Главная » 2015 » Ноябрь » 3 » «Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота




Присмотрели себе новые брюки – но с огорчением вынуждены признать, что модель вам не подходит из-за выступающего животика, сбросить который не поможет ни одна диета?

Расскажем о технике быстрого подтягивания живота, получившей широкое применение в йоге и позволяющей уже за 3-4 недели укрепить мышцы живота, чтобы талия стала значительно тоньше, а пресс — рельефнее.

Разумеется, эффект будет еще более впечатляющим, если практиковать это упражнение вы будете как можно чаще. Выполнять его следует как минимум 5 раз в неделю. При этом если первое время вам потребуется прилагать  серьезные усилия, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении, то со временем выполнять упражнение станет намного легче.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы максимально расслаблены. Делаем медленный выдох,  который должен освободить легкие от воздуха.
  2. После того, как легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Дыхание останавливаем. В точке максимального напряжения замираем всем телом на 10-15 секунд. После этого делаем маленький вдох, продолжая напрягать мышцы живота.
  3. Сделав вдох, замираем секунд на 10-15. Снова втягиваем живот и задерживаем дыхание.
  4. После этого выдыхаем, расслабляем пресс и выполняем несколько вдохов-выдохов. Заканчиваем упражнение максимальным втягиванием живота, после чего без выдоха выталкиваем его вверх.







Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Спорт и хобби | Материал подготовлен: http://izzhizni.ru| Просмотров: 1296 | Добавил: Izzhizni| | Теги: живота, плоского, упражнение, животе», «Вакуум, для | Рейтинг: 5.0/1
Загрузка...
Всего комментариев: 0
avatar
А ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ:



Вход на сайт
Логин:
Пароль:

Поиск

Загрузка...


Новости с Планет

БЕСЕДКА

Сейчас с нами
На сайте: 1
Пользователей: 1
Сейчас комментируют: 0


Последнее на форуме
zhorakunin

plazza

plazza

plazza

plazza


Мы комментируем
Copyright MyCorp © 2019 Материалы для пользователей 18+