Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты

Вторник, 09.03.2021, 10:58
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [1733]Бывает же такое! [1539]Гипотезы и версии [1521]Еда и кулинария [5143]Жестокий мир [177]
За гранью непознанного [7829]Здоровье,человек,красота [4853]История и культура [2305]Из жизни общества [2143]Из жизни животных и растений [1475]
Космос, астрономия [644]Люди и судьбы [1158]Мой дом - мой мир! [902]Мужчина,женщина,семья [2847]Музыка и релакс [320]
Наука и технологии [515]Предсказания,пророчества [1244]Психология [4514]Путешествия [612]Сад и огород [1394]
Смешное из жизни [762]Советы из жизни [2182]Страшилки из жизни [498]Спорт и хобби [273]Уфология и НЛО [462]
Фильмы и видео [4558]Цитаты,притчи,афоризмы [1858]Эзотерика,астрал,ченнелинг [5430]Экология,климат,стихия [363]Это интересно! Факты из жизни [2116]

Из жизни.ру ВКонтакте



Новости готовят
Никнейм: Izzhizni
Публикаций: 25518
Никнейм: ЧеLOVEк
Публикаций: 17072
Никнейм: Pantera
Публикаций: 13434
Никнейм: Region13
Публикаций: 1962
Никнейм: Татьяна
Публикаций: 1061



Сейчас на форуме
Никнейм: IgChad
Постов на форуме: 3600
Группа: Модераторы
Никнейм: Pantera
Постов на форуме: 2362
Группа: Модераторы
Никнейм: Сл@вян
Постов на форуме: 2024
Группа: Друзья
Никнейм: ЧеLOVEк
Постов на форуме: 589
Группа: Друзья
Никнейм: ИреN
Постов на форуме: 490
Группа: Друзья

Интересное сегодня

Древний отпечаток ноги в "парке драконов

Выбираем фиолетовый картофель

Гром

Календарь

Статистика

Индекс цитирования Рейтинг@Mail.ru

ГЛАВНАЯТЕСТЫПЛАНЕТА ТАЙННАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Главная » 2021 » Февраль » 18 » Три причины тяжелого пробуждения по утрам



Как начнется утро, так и пройдет весь день. Но сейчас у многих людей в мегаполисах проблемы с пробуждением. Если утром вас нужно будить пушкой, а подымать с помощью крана, то эта статья точно для вас. Сегодня вы узнаете о трех самых частых причинах тяжелого подъема по утрам и что нужно делать, чтобы просыпаться бодрым.

О важности сна знают все, но многие относятся к этому скептически. Прежде чем рассказать о трех важных врагах вашего сна, хочу напомнить, почему сон так важен для нас. В царстве Морфея правит только один гормон и называется он мелатонин.

Мелатонин вырабатывается только в темноте и только когда вы крепко спите. У него много важных функций, например, таких: способствует формированию памяти. Он помогает мозгу анализировать и упаковывать всю информацию, которая поступила за день. Если не будет полноценного сна, значит не будет мелатонина, а потому страдают процессы запоминания. Мелатонин – мощный иммуномодулятор. Хороший сон – это бесплатное средство профилактики инфекционных, аутоиммунных и онкологических заболеваний.

Наверняка вы замечали, что если не высыпаться, то можно быстро подхватить какую-нибудь ОРВИ. Мелатонин в работе иммунной системы играет не последнюю роль.

Крепкий сон – отличный стрессопротектор, а также способ профилактики ожирения и сахарного диабета. Мелатонин отлично снижает уровень кортизола – гормона стресса. В итоге человек быстрее восстанавливается и просыпается отдохнувшим. А в течение дня меньше испытывает пищевых срывов. Это значит, что не откладываются лишние килограммы на животе и боках.

ФАЗЫ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА

Мелатонин вырабатывается не всю ночь. У него есть особый пик активности. И это время – примерно с восьми часов вечера и до часа ночи. Далее его выработка идет на спад и практически падает до нуля к пяти часам утра. И еще одно условие – человек должен спать в кромешной темноте. Даже маленький фотон света может блокировать выработку мелатонина. Другими словами, человек, который лег спать в час или два ночи, не получит нужную порцию мелатонина, и если это будет продолжаться снова и снова, то со временем начнутся серьезные проблемы со здоровьем.

ТРИ ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ БОДРЫМИ ПО УТРАМ

Неполноценный сон. Согласитесь, трудно что-то требовать от организма, если вы легли за полночь. Идеально, если у вас отбой в десять вечера и спите вы не менее восьми часов. Такой сон будет восстанавливать и освежать за счет работы гормона мелатонина.

Но порой мало просто лечь вовремя, потому что человек не погружается в глубокие фазы сна и спит поверхностно. Важно, чтобы у вас сон был глубоким и не мешали внешние световые и звуковые раздражители, а также важно удобное спальное место. Пользуйтесь маской для сна и берушами и обеспечьте себя хорошим матрасом, приятной подушкой и удобным одеялом.

Особо стоит отметить домашних питомцев, которых не должно быть в спальне.

Если вы ляжете вовремя и исключите все мешающие факторы, то проблемы с трудным подъемом по утрам сразу решатся.

Для улучшения сна вы можете начать прием магния. Магний – это тот минерал, который успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Рекомендую принимать за два часа до сна.

И кроме того, магний активно расходуется при любом виде стресса, и поэтому у современного человека этот минерал всегда в дефиците.

Вторая причина – это питание. Еда очень сильно влияет на качество сна, а значит и на самочувствие по утрам. Скудный ужин или его отсутствие может вызвать бессонницу, как, впрочем, и переедание на ночь глядя.

Не стоит употреблять на ужин большое количество быстрых углеводов: сладкое, выпечку или соки. Из-за сильных колебаний уровня сахара в крови вы можете спать поверхностным сном и часто пробуждаться среди ночи.

В идеале ужин должен быть за два-три часа до сна в виде овощного гарнира и белково-жирового компонента (мясо, рыба, птица или морепродукты).

Я рекомендую избегать высококрахмалистых продуктов типа каши, бобовых, картофеля на вечер, если вы не занимаетесь активно в спортзале.

Третья причина – проблема с щитовидной железой, точнее, недостаток продукции ее гормонов. Это состояние называется медицинским термином гипотиреоз. При гипотиреозе замедляется метаболизм и человек все время хочет спать. Положенные восемь-десять часов совершенно не освежают, и в течение дня то и дело хочется прилечь.

Помимо сонливости гипотиреоз может сопровождаться также такими симптомами, как:

набор веса,
задержка жидкости,
выпадение волос и сухая кожа,
запоры и плохое переваривание еды.

Лечение гипотиреоза проводит эндокринолог. Поэтому, если вы заподозрили у себя эту проблему, рекомендую обратиться к врачу.

Диляра Лебедева,

врач-эндокринолог






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,человек,красота | Источник: https://ok.ru/vashe.zdorovie| Просмотров: 79 | Добавил: Pantera| | Теги: утрам, по, Три, причины, пробуждения, тяжелого | Рейтинг: 0.0/0
Загрузка...
Всего комментариев: 0
avatar
А ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ:



Вход на сайт
Логин:
Пароль:

Поиск

Загрузка...


Новости с Планет

БЕСЕДКА

Сейчас с нами
На сайте: 16
Пользователей: 15
Сейчас комментируют: 1
laurieyl2


Последнее на форуме
IgChad
К теме: Душа

IgChad

К теме: БОГ

plazza

plazza

plazza


Мы комментируем
Copyright MyCorp © 2021 Материалы для пользователей 18+