Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты


Суббота, 10.12.2016, 07:58
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [754]Бывает же такое! [728]Гипотезы и версии [808]Еда и кулинария [1941]Жестокий мир [60]
За гранью непознанного [3451]Здоровье,человек,красота [1663]История и культура [1016]Из жизни общества [832]Из жизни животных и растений [512]
Космос, астрономия [253]Люди и судьбы [352]Мой дом - мой мир! [330]Мужчина,женщина,семья [1386]Музыка и релакс [181]
Наука и технологии [294]Предсказания,пророчества [573]Психология [2307]Путешествия [269]Сад и огород [158]
Смешное из жизни [306]Советы из жизни [1036]Страшилки из жизни [322]Спорт и хобби [188]Уфология и НЛО [242]
Фильмы и видео [2156]Цитаты,притчи,афоризмы [509]Эзотерика,астрал,ченнелинг [3108]Экология,климат,стихия [172]Это интересно! Факты из жизни [1197]
Из жизни.ру ВКонтакте


Наши проекты
  • Наша Планета
  • Планета Тайн
  • Наша Планета.Мир вокруг нас



  • Меню сайта




    Категории раздела
    Астрология, гороскопы [754]
    Бывает же такое! [728]
    Гипотезы и версии [808]
    Еда и кулинария [1941]
    Жестокий мир [60]
    За гранью непознанного [3451]
    Здоровье,человек,красота [1663]
    История и культура [1016]
    Из жизни общества [832]
    Из жизни животных и растений [512]
    Космос, астрономия [253]
    Люди и судьбы [352]
    Мой дом - мой мир! [330]
    Мужчина,женщина,семья [1386]
    Музыка и релакс [181]
    Наука и технологии [294]
    Предсказания,пророчества [573]
    Психология [2307]
    Путешествия [269]
    Сад и огород [158]
    Смешное из жизни [306]
    Советы из жизни [1036]
    Страшилки из жизни [322]
    Спорт и хобби [188]
    Уфология и НЛО [242]
    Фильмы и видео [2156]
    Цитаты,притчи,афоризмы [509]
    Эзотерика,астрал,ченнелинг [3108]
    Экология,климат,стихия [172]
    Это интересно! Факты из жизни [1197]




    Статистика

    Индекс цитирования

    Рейтинг@Mail.ru


    На сайте: 19
    Пользователей: 19
    Сейчас комментируют: 0

    Новости готовят
    Никнейм: Izzhizni
    Публикаций: 12346
    Никнейм: ЧеLOVEк
    Публикаций: 9323
    Никнейм: Pantera
    Публикаций: 2283
    Никнейм: Татьяна
    Публикаций: 1061
    Никнейм: MedVed
    Публикаций: 568

    Сейчас на форуме
    Никнейм: IgChad
    Постов на форуме: 2275
    Группа: Проверенные
    Никнейм: Сл@вян
    Постов на форуме: 2024
    Группа: Друзья
    Никнейм: Pantera
    Постов на форуме: 1612
    Группа: Модераторы
    Никнейм: ЧеLOVEк
    Постов на форуме: 493
    Группа: Друзья
    Никнейм: ИреN
    Постов на форуме: 370
    Группа: Друзья




    Календарь


    ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА НОВОСТЕЙТЕСТЫФОТОГАЛЕРЕЯФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

    Главная » 2016 » Октябрь » 23 » Практика для начинающих: Гудение

    00:41
    Практика для начинающих: Гудение



    Упражнение «Гудение»

    Сядьте в удобную позу «по-турецки» (Сукхасана).
    Выпрямите спину. На протяжении всего упражнения позвоночник (спину, шею, голову) желательно удерживать прямо.

    Закройте глаза. Обратите внимание внутрь своего тела и удерживайте свое внимание внутри на протяжении всего выполнения упражнения.
    Сделайте 5-8 глубоких вдохов-выдохов. Дышите только через нос.
    Затем глубоко вдохните и медленно выдыхайте с гудением через нос до полного выдоха. Вновь вдохните и снова выдыхайте с гудением. Повторяйте гудение 20 (плюс-минус) минут.
    Делайте упражнение по таймеру с сигналом или по будильнику. «Внутренние часы» вряд ли смогут быть объективными.
    После сигнала отключите звук таймера и посидите без слежения за временем несколько минут с размеренным медленным дыханием, удерживая внимание в теле.
    Завершается упражнение «Гудение» глубоким спокойным вдохом–выдохом.
    Можете возвращаться к своим обычным делам.

    Постарайтесь выполнять упражнение ежедневно в течение двух-трех недель.

    Советы по упражнению:

    выберите удобное для Вас время выполнения упражнения. Лучше утром, когда у Вас энергии больше, но Вас не должны отвлекать мысли о предстоящих делах и о контроле времени. Если Вы утром спешите на работу, делайте упражнение вечером. Предпочтительнее – если Вы будете делать упражнение в одно и то же время суток. Однако, гораздо важнее – удобная ситуация, чем пунктуальность и точная ритмичность, так как свободное внимание для выполнения упражнения ценнее, чем любые внешние обстоятельства (одно и то же время, место, поза, одежда и т. п.);
    выберите для практики удобную для Вас позу (неудобно по-турецки – сядьте на стул);
    держите позвоночник прямо на протяжении всего упражнения;

    выберите удобный Вам ритм дыхания, дышите через нос, равномерно;
    вдох глубокий (но без напряжения), длительный, однако он короче выдоха, выдох производиться с гудением (без форсирования громкости или высоты звука);
    не нужно напрягаться при вдохе или выдохе. Не старайтесь вдыхать как можно больше или выдыхать как можно дольше. Разумеется, гудение должно быть достаточно длительным этапом каждого «вдоха-выдоха», чтобы упражнение имело эффект. Но никаких сверх усилий прилагать к дыханию или гудению не следует. Также как и концентрировать свое внимание на «правильности» выполнения упражнения. Так как правильность выполнения этого упражнения, в первую очередь – в Вашем ВНИМАНИИ, которое не должно отвлекаться на тревогу, что Вы делаете что-то неправильно;
    внимание удерживаете внутри тела. Не анализируйте происходящее в теле или вовне; не следуйте за мыслями, образами, видениями; не следите «за правильностью» выполнения упражнения, так как достаточно только правильного выполнения вышеизложенных пунктов;

    !!! Ваше внимание — ГЛАВНОЕ составляющее этого упражнения. На всем протяжении выполнения упражнения не позволяйте вниманию уходить «в сторону» более чем на несколько секунд. Как замечаете отклонение внимания за проекциями ума — сразу возвращайте внимание обратно – в тело;
    возможно, первые упражнения Вам будет трудно так дышать на протяжении 20 минут. Но постепенно – привыкните. Имейте в виду, что необходимый эффект от этого упражнения появляется не раньше, чем после 15 минут его ежедневного выполнения. Конечно, это время постепенно будет уменьшаться;
    не только во время выполнения упражнения «Гудение», а вообще: обращайте внимание на изменения, происходящие у Вас внутри (изменения ощущений в теле, в выражении эмоций, в процессе мышления). Такие наблюдения значительно повышают эффективность упражнения «Гудение».

    Видео с описанием упражнения: https://yadi.sk/i/jYpnCGEzhtaxg.








    Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.



    Категория: Эзотерика,астрал,ченнелинг | Источник: https://yadi.sk/i/jYpnCGEzhtaxg.| Просмотров: 140 | Добавил: ЧеLOVEк| | Теги: начинающих:, практика, Гудение, для | Рейтинг: 2.3/3
    Загрузка...
    Всего комментариев: 0
    avatar
    А ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ:
    загрузка...
    Вход на сайт
    Логин:
    Пароль:
    Поиск


    Новости c Планет

    Загрузка...


    БЕСЕДКА


    C Днем Рождения!

    !!! ПОЗДРАВЛЯЛКА !!!
    Оригинальные аудио поздравления с Днем Рождения,
    и с другими праздниками
    для Ваших родных,близких и друзей!

    загрузка...


    Последнее на форуме
    silanes

    IgChad

    К теме: ОБРАЗ

    IgChad

    ЧеLOVEк

    К теме: СТИШКИ

    Pantera

    К теме: БЕСЕДКА МУЗ



    Мы комментируем
    ЧеLOVEк написал:
    Крыша у Амарис съехала давно.
    Дама (бабушка...

    Silat написал:
    Аз есмь Бог. Яко создан по образу и подобию. А пот...



    Интересное сегодня

    "Нельзя начать жизнь сначала, но её можн

    Ирука Умино. Интервью с Коброй, сделанным для

    ЭТО ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ДЕВУШКА.

    ЕСЛИ ВЫ ПЬЕТЕ КОФЕ КАЖДОЕ УТРО, ОБЯЗАТЕЛЬНО П

    Кошки — являются проводниками космической эне


    Copyright MyCorp © 2016 Материалы для пользователей 18+