Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты


Понедельник, 23.01.2017, 09:27
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [796]Бывает же такое! [774]Гипотезы и версии [822]Еда и кулинария [1987]Жестокий мир [73]
За гранью непознанного [3651]Здоровье,человек,красота [1705]История и культура [1033]Из жизни общества [852]Из жизни животных и растений [534]
Космос, астрономия [255]Люди и судьбы [370]Мой дом - мой мир! [341]Мужчина,женщина,семья [1420]Музыка и релакс [185]
Наука и технологии [297]Предсказания,пророчества [639]Психология [2346]Путешествия [271]Сад и огород [159]
Смешное из жизни [317]Советы из жизни [1059]Страшилки из жизни [332]Спорт и хобби [188]Уфология и НЛО [250]
Фильмы и видео [2202]Цитаты,притчи,афоризмы [521]Эзотерика,астрал,ченнелинг [3333]Экология,климат,стихия [173]Это интересно! Факты из жизни [1217]
Из жизни.ру ВКонтакте


Наши проекты
  • Наша Планета
  • Планета Тайн
  • Наша Планета.Мир вокруг нас



  • Меню сайта




    Категории раздела
    Астрология, гороскопы [796]
    Бывает же такое! [774]
    Гипотезы и версии [822]
    Еда и кулинария [1987]
    Жестокий мир [73]
    За гранью непознанного [3651]
    Здоровье,человек,красота [1705]
    История и культура [1033]
    Из жизни общества [852]
    Из жизни животных и растений [534]
    Космос, астрономия [255]
    Люди и судьбы [370]
    Мой дом - мой мир! [341]
    Мужчина,женщина,семья [1420]
    Музыка и релакс [185]
    Наука и технологии [297]
    Предсказания,пророчества [639]
    Психология [2346]
    Путешествия [271]
    Сад и огород [159]
    Смешное из жизни [317]
    Советы из жизни [1059]
    Страшилки из жизни [332]
    Спорт и хобби [188]
    Уфология и НЛО [250]
    Фильмы и видео [2202]
    Цитаты,притчи,афоризмы [521]
    Эзотерика,астрал,ченнелинг [3333]
    Экология,климат,стихия [173]
    Это интересно! Факты из жизни [1217]




    Статистика

    Индекс цитирования

    Рейтинг@Mail.ru


    На сайте: 22
    Пользователей: 20
    Сейчас комментируют: 2
    Silat, normaxv1

    Новости готовят
    Никнейм: Izzhizni
    Публикаций: 12449
    Никнейм: ЧеLOVEк
    Публикаций: 9946
    Никнейм: Pantera
    Публикаций: 2507
    Никнейм: Татьяна
    Публикаций: 1061
    Никнейм: MedVed
    Публикаций: 628

    Сейчас на форуме
    Никнейм: IgChad
    Постов на форуме: 2510
    Группа: Проверенные
    Никнейм: Сл@вян
    Постов на форуме: 2024
    Группа: Друзья
    Никнейм: Pantera
    Постов на форуме: 1711
    Группа: Модераторы
    Никнейм: ЧеLOVEк
    Постов на форуме: 517
    Группа: Друзья
    Никнейм: ИреN
    Постов на форуме: 388
    Группа: Друзья




    Календарь


    ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА НОВОСТЕЙТЕСТЫФОТОГАЛЕРЕЯФОРУМПРАВИЛА САЙТАДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

    Главная » 2016 » Октябрь » 23 » Практика для начинающих: Гудение

    00:41
    Практика для начинающих: Гудение



    Упражнение «Гудение»

    Сядьте в удобную позу «по-турецки» (Сукхасана).
    Выпрямите спину. На протяжении всего упражнения позвоночник (спину, шею, голову) желательно удерживать прямо.

    Закройте глаза. Обратите внимание внутрь своего тела и удерживайте свое внимание внутри на протяжении всего выполнения упражнения.
    Сделайте 5-8 глубоких вдохов-выдохов. Дышите только через нос.
    Затем глубоко вдохните и медленно выдыхайте с гудением через нос до полного выдоха. Вновь вдохните и снова выдыхайте с гудением. Повторяйте гудение 20 (плюс-минус) минут.
    Делайте упражнение по таймеру с сигналом или по будильнику. «Внутренние часы» вряд ли смогут быть объективными.
    После сигнала отключите звук таймера и посидите без слежения за временем несколько минут с размеренным медленным дыханием, удерживая внимание в теле.
    Завершается упражнение «Гудение» глубоким спокойным вдохом–выдохом.
    Можете возвращаться к своим обычным делам.

    Постарайтесь выполнять упражнение ежедневно в течение двух-трех недель.

    Советы по упражнению:

    выберите удобное для Вас время выполнения упражнения. Лучше утром, когда у Вас энергии больше, но Вас не должны отвлекать мысли о предстоящих делах и о контроле времени. Если Вы утром спешите на работу, делайте упражнение вечером. Предпочтительнее – если Вы будете делать упражнение в одно и то же время суток. Однако, гораздо важнее – удобная ситуация, чем пунктуальность и точная ритмичность, так как свободное внимание для выполнения упражнения ценнее, чем любые внешние обстоятельства (одно и то же время, место, поза, одежда и т. п.);
    выберите для практики удобную для Вас позу (неудобно по-турецки – сядьте на стул);
    держите позвоночник прямо на протяжении всего упражнения;

    выберите удобный Вам ритм дыхания, дышите через нос, равномерно;
    вдох глубокий (но без напряжения), длительный, однако он короче выдоха, выдох производиться с гудением (без форсирования громкости или высоты звука);
    не нужно напрягаться при вдохе или выдохе. Не старайтесь вдыхать как можно больше или выдыхать как можно дольше. Разумеется, гудение должно быть достаточно длительным этапом каждого «вдоха-выдоха», чтобы упражнение имело эффект. Но никаких сверх усилий прилагать к дыханию или гудению не следует. Также как и концентрировать свое внимание на «правильности» выполнения упражнения. Так как правильность выполнения этого упражнения, в первую очередь – в Вашем ВНИМАНИИ, которое не должно отвлекаться на тревогу, что Вы делаете что-то неправильно;
    внимание удерживаете внутри тела. Не анализируйте происходящее в теле или вовне; не следуйте за мыслями, образами, видениями; не следите «за правильностью» выполнения упражнения, так как достаточно только правильного выполнения вышеизложенных пунктов;

    !!! Ваше внимание — ГЛАВНОЕ составляющее этого упражнения. На всем протяжении выполнения упражнения не позволяйте вниманию уходить «в сторону» более чем на несколько секунд. Как замечаете отклонение внимания за проекциями ума — сразу возвращайте внимание обратно – в тело;
    возможно, первые упражнения Вам будет трудно так дышать на протяжении 20 минут. Но постепенно – привыкните. Имейте в виду, что необходимый эффект от этого упражнения появляется не раньше, чем после 15 минут его ежедневного выполнения. Конечно, это время постепенно будет уменьшаться;
    не только во время выполнения упражнения «Гудение», а вообще: обращайте внимание на изменения, происходящие у Вас внутри (изменения ощущений в теле, в выражении эмоций, в процессе мышления). Такие наблюдения значительно повышают эффективность упражнения «Гудение».

    Видео с описанием упражнения: https://yadi.sk/i/jYpnCGEzhtaxg.








    Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.



    Категория: Эзотерика,астрал,ченнелинг | Источник: https://yadi.sk/i/jYpnCGEzhtaxg.| Просмотров: 180 | Добавил: ЧеLOVEк| | Теги: начинающих:, практика, Гудение, для | Рейтинг: 2.3/3
    Загрузка...
    Всего комментариев: 0
    avatar
    А ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ:
    загрузка...
    Вход на сайт
    Логин:
    Пароль:
    Поиск


    Новости c Планет

    Загрузка...


    БЕСЕДКА


    C Днем Рождения!


    загрузка...


    Последнее на форуме
    ЧеLOVEк
    К теме: СТИШКИ

    IgChad

    К теме: ИСТИНА

    IgChad

    К теме: МЫСЛЬ

    IgChad

    К теме: МАТЕРИЯ

    IgChad



    Мы комментируем
    ЧеLOVEк написал:
    Это нормально, если нравятся.
    Значит-вы 100...

    IRIDA написал:
    КОНЕЧНО,СТАРАЕМСЯ ЕСТЬ ДРУГУЮ,Я ОЧЕНЬ РЕЧНУЮ ЛЮБЛЮ...

    ДревлЯнИнЪ написал:
    Так ешьте другую рыбку, принцип приготовления важн...



    Интересное сегодня

    Год Антихриста 2017

    РОТШИЛЬД: "Неуправляемая волна кризисов

    «Непородистая социальная героиня с красивым г

    КРИЗИС СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА У ЖЕНЩИН: КАК ПРЕОДО

    Динамика и энергетика наступившего года.


    Copyright MyCorp © 2017 Материалы для пользователей 18+