ПМС: как облегчить самочувствие - 18 Февраля 2018 - Из жизни.ру

Вторник, 24.04.2018, 22:06
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [1334] Бывает же такое! [1266] Гипотезы и версии [1194] Еда и кулинария [3400] Жестокий мир [138]
За гранью непознанного [5574] Здоровье,человек,красота [3239] История и культура [1491] Из жизни общества [1142] Из жизни животных и растений [908]
Космос, астрономия [414] Люди и судьбы [771] Мой дом - мой мир! [526] Мужчина,женщина,семья [2366] Музыка и релакс [255]
Наука и технологии [389] Предсказания,пророчества [976] Психология [3535] Путешествия [434] Сад и огород [718]
Смешное из жизни [606] Советы из жизни [1703] Страшилки из жизни [453] Спорт и хобби [256] Уфология и НЛО [372]
Фильмы и видео [3381] Цитаты,притчи,афоризмы [1030] Эзотерика,астрал,ченнелинг [4771] Экология,климат,стихия [299] Это интересно! Факты из жизни [1712]

вложить деньги в интернет проект

Из жизни.ру ВКонтакте

Новости готовят

Никнейм: Izzhizni

Публикаций: 20603

Никнейм: ЧеLOVEк

Публикаций: 14631

Никнейм: Pantera

Публикаций: 5300

Никнейм: Татьяна

Публикаций: 1061

Никнейм: MedVed

Публикаций: 820

Сейчас на форуме

Никнейм: IgChad

Постов на форуме: 3393

Группа: Модераторы

Никнейм: Pantera

Постов на форуме: 2233

Группа: Модераторы

Никнейм: Сл@вян

Постов на форуме: 2024

Группа: Друзья

Никнейм: ЧеLOVEк

Постов на форуме: 584

Группа: Друзья

Никнейм: ИреN

Постов на форуме: 471

Группа: Друзья

Интересное сегодня

Лиза Ренье: Трансформирование тени 9 апреля 2

Пирог «Стеганое одеяло»

Душевное спокойствие: секрет Ли Чинг-Юна

Календарь

Статистика

* ГЛАВНАЯ * ТЕСТЫ * ПЛАНЕТА ТАЙН * НАША ПЛАНЕТА * ВТОРАЯ ПЛАНЕТА* ФОРУМ * ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ *

Главная » 2018 » Февраль » 18 » ПМС: как облегчить самочувствие

02:34

ПМС: как облегчить самочувствие

Многие женщины в конце цикла сталкиваются с предменструальным синдромом. Как себе помочь в эти дни? Рассказывает врач-гинеколог Медицинской академии последипломного образования г. Санкт-Петербурга Марина Владиславовна Бондаренко.

- Что нужно делать, чтобы улучшить свое самочувствие в эти дни?

- В предменструальные дни нужно максимально щадить себя. Как ни банально это звучит, но старайтесь больше отдыхать. Измените режим дня. Если это возможно, то ограничьте работу с компьютером или, по крайней мере, делайте небольшие перерывы, чтобы ваш организм мог восстановиться. Исключите тяжелые физические нагрузки. Даже если вы давно занимаетесь шейпингом или аэробикой, лучше забыть о них на это время. Важно помнить о сне - его продолжительность должна быть не меньше 8-9 часов. Начинайте утро с контрастного душа. Вечером придется очень кстати ванна с эфирными маслами и морской солью.

Обрести психологический покой можно с помощью ароматерапии. Взбодриться утром вам поможет масло мандарина и сандалового дерева с добавлением имбиря и зеленого чая. Расслабиться вечером и снять с себя груз тяжелого дня можно с помощью экстрактов масел пачулей и илангиланга. Все эти компоненты содержат гели для душа Palmolive Aroma Therapy. Побороть симптомы предменструального синдрома поможет также хорошая психологическая обстановка в семье и на работе.

- Важна ли диета при предменструальном синдроме?

- Соблюдение диеты может ослабить проявления предменструального периода. Диета должна иметь высокое содержание углеводов и низкое - протеинов, или белков. Из продуктов предпочтение следует отдавать зерновым, хлебу, рису, картофелю, макаронным изделиям, сезонным фруктам и овощам. Стоит избегать сахара - в конфетах, пирожных, кашах и сладких напитках. Не злоупотребляйте кофеином в кофе, чае и напитках, содержащих колу. Не стоит есть жирную пищу, чипсы, жареные блюда, шоколад.

Очень важный момент: питание в предменструальный период должно быть сбалансированным и полноценным. Ешьте маленькими порциями, но часто. Исключите из своего рациона соленые блюда. Соль приводит к задержке жидкости в организме и появлению отеков, что еще больше усугубляется предменструальным синдромом. Откажитесь, хотя бы на время, от курения и алкоголя. Замените животные жиры растительными. А если вы сладкоежка, то перейдите на мед.

Уменьшите потребление мяса и молока. В этом во многом помогут продукты из сои, которые отвечают всем необходимым потребностям, или рыба. Ваша диета должна содержать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы . Ешьте больше овощей - свежих или запеченных: брокколи, цветную капусту, спаржу, корень сельдерея.

Большое количество необходимых веществ содержится во фруктах. Зеленые яблоки богаты железом, магнием. Абрикосы, сливы и киви - калием и цинком. Для нормальной работы кишечника полезны отруби. Одну столовую ложку отрубей заварите в половине стакана кипятка, дайте настояться и пейте перед каждым приемом пищи. Очень важны витамины группы В. В первую фазу менструального цикла необходим витамин В1, а во вторую - В6.

- Как подобрать подходящее лечение? С чего следует начать?

- Если предменструальный синдром накладывает отпечаток на всю вашу жизнь, мешает работать, вступать в полноценные взаимоотношения, вам нужна помощь. Самое лучшее, с чего можно начать, - это вести дневник с ежедневной регистрацией симптомов. Это необходимо для того, чтобы вы и ваш лечащий врач смогли определить, действительно ли вы страдаете предменструальным синдромом.

Если синдром выражен не очень сильно, но вы чувствуете, что посторонняя помощь все же не помешает, то советую вам начать с лечения травами. Приготовьте 20% настой мяты перечной с ромашкой аптечной или шандрой обыкновенной в соотношении 1:1, добавьте его в ванну температурой 38-39 градусов. Полежите в ванне 15-20 минут, после чего вотрите в поясничную область или в область висков масло лаванды или полыни лимонной. Или примите ножную ванну из 20% настоя сушеницы болотной, мелиссы лекарственной и розы. Помассируйте стопы с пихтовым маслом или вьетнамским бальзамом, особенно в области свода стопы и внутреннего края пяток.

Повышенную возбудимость, нервное напряжение, раздражительность и плохой сон в предменструальные дни вам поможет снять чай: листья мелиссы, цветки ромашки, трава манжетки, цветки пиона узколистного - 1 столовую ложку сбора растений, взятых в равных пропорциях, залить стаканом кипятка, настоять 10 минут, процедить и пить свежезаваренный чай 2-3 раза в день по 1 стакану.

В проблемные дни перед месячными воспользуйтесь ароматической подушкой. Подберите растения, успокаивающие вас. Это может быть таволга, лист смородины, душица, цветки лаванды, розмарин, тысячелистник. Набейте этими травами подушку и спите на ней. Либо положите травы в мешочек у изголовья.

Заготавливайте лекарственные сборы. Принимайте их по половине стакана за 30-40 минут до еды. Помните, что одновременный прием травяных сборов и лекарств не рекомендуется. Между их приемами должен быть перерыв не менее часа. Сборы лучше принимать по схеме: две недели принимать - на две недели сделать перерыв, две недели принимать - две недели перерыв. Затем надо сменить сбор и принимать его по такой же схеме.

Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.