1. Приседание Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы
развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени
смотрят в стороны. 2-3 подхода по 30-40 раз
2. Приседание 2 Такое
же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого
ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и
повторяем то же самое с правой ноги. 2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу
3. Махи ногами 1 Стоя
боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим
левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом
нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а
не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же
самое с правой ноги. 2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
4. Махи ногами 2 Стоя
на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим
согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное
положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.
2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.