Как правильно бегать? Казалось бы, глупый вопрос! Ведь все знают, что они умеют бегать и научились этому с детства. На самом же деле, если вы хотите бегать часто и на большие расстояния, то нужно освоить правильную технику бега. Существует несколько хитростей, которые помогут вам. /epochtimes.ru/

Задумайтесь, готов ли ваш организм к беговым тренировкам. При каждом шаге вес вашего тела проверяет на прочность сухожилия, колени, лодыжки, стопы и пальцы.

Если у вас избыточный вес и неправильная техника, они не испытают благодарности. Дистанция в 5 км — это примерно 6200 шагов. То есть тысячи ударов.

Лучше вернуть вес к норме или воспользоваться более щадящими способами тренировок: велосипед, эллиптический тренажёр, ролики, плавание или прогулки. Но если вы уверены в себе, то можно приступать к бегу!

Техника бега

Техника бега важная вещь. Неудобные кроссовки чаще приводят к травме, чем если бы вы бегали босиком. Техника бега босиком является наиболее физиологичной для организма, считает Крис Макдугал, автор книги «Рождённые бегать».

Учёные из Гарвардского университета (США) проанализировали биомеханику при беге босиком и убедились, что такие движения менее травматичны.

При таком беге импульс удара при соприкосновении приходится на переднюю и среднюю часть стопы, а уже после этого на пятку. Это создаёт дополнительную амортизацию при беге. Вес человека плавно опускается, не создавая нагрузки на суставы и позвоночник. Это увеличивает длину шага, соответственно и скорость.

Более ¾ бегунов ставят ногу на пятку. В таком случае импульс от соприкосновения с землёй направляется через коленные и тазобедренные суставы прямиком к позвоночнику. Это провоцирует повреждения. Даже пружины и полости в современных кроссовках не в состоянии полностью решить эту проблему.

Ровное положение спины позволяет «раскрыть» шаг и повысить эффективность бега. При наклоне вперёд возрастает нагрузка на голени и колени, поясницу, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав. Отклоняясь назад, спортсмен уменьшает длину шага. Фото: tpsdave/pixabay/CC0 Public Domain

Не сгибайтесь

Кроме этого, важно держать голову прямо. Это улучшает поступление кислорода и даёт экономию сил в 1%, согласно специалистам Центрального университета Вашингтона.

Это касается и туловища. Ровное положение спины позволяет «раскрыть» шаг и повысить эффективность бега. При наклоне вперёд возрастает нагрузка на голени и колени, поясницу, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав. Отклоняясь назад, спортсмен уменьшает длину шага.

При дыхании правильно использовать и рот, и нос. Это облегчает поступление кислорода. Дышите глубже, используя диафрагму. В таком случае живот втягивается внутрь, и лёгкие больше насыщаются кислородом.

Перед пробежкой расслабьте плечи, шею и руки, сделав несколько движений. Пожмите плечами и потрусите расслабленными руками. Во время бега плечи лучше держать расслабленными, предплечья — примерно параллельно земле, то есть удерживайте в локтевом суставе угол в 90°.

Не расстраивайтесь, если сразу не получается добиться правильной техники. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к новому положению.