Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела подтянутый, упругий
живот и красивая талия. Одним эта красота дана от природы, а другим,
чтобы иметь такой красивый результат, нужно серьезно трудиться над своей
фигурой. За внешний вид живота отвечает пресс. Укрепить его можно как в
домашних условиях, так и занимаясь с тренером по фитнесу. Главное –
подобрать правильно комплекс упражнений для пресса.
Для тренировок понадобится коврик для занятий и желание иметь красивую фигуру.
1. «Зарядка для лентяев» подойдет тем людям, которым
хочется иметь красивый живот, но нет времени на упражнения. Ее делать
можно прямо в кровати: после пробуждения ото сна и перед сном. В день
достаточно тратить на нее 3-5 минут. Заметные результаты появятся уже
через пару недель.
«Зарядка для лентяев» выполняется в постели. Исходное положение –
стоя на четвереньках или лежа. В этом упражнение главное внимание
уделяйте своему дыханию. Сделайте через нос глубокий вдох животом.
Выполняйте вдох животом до максимального напряжения мышц. О правильном
выполнении вдоха говорит появление болевых ощущений. Затем через широко
открытый рот сделайте глубокий выдох животом. При выдохе внизу живота
должна появиться небольшая боль. На третьем действии втягивайте живот в
подреберье и на 10-15 секунда задержите дыхание. Если сможете, то
задержите дыхание на большее количество секунд. Это упражнение
достаточно сделать 3-4 раза.
2. «Потягивания» хорошо помогают устранять жир внизу
живота. В положении лежа на 45 градусов поднимите ноги. Пальцы ног
вытяните вперед и делайте крайне медленные круговые движения. Минимум в
течение 30 секунд можно описывать один круг. Начинайте с 1-2 раз. Затем
стремитесь довести вращение в каждую сторону до 10 раз.
3. Упражнения «велосипед», «ножницы»
отлично укрепляют пресс. С помощью них можно как накачать пресс, так и
уменьшить объемы талии. Все дело в том, что выполняя данные упражнения, в
работу включаются не только мышцы пресса, но и другие труднодоступные
мышцы.
4. «Подтягивание» — еще одно упражнение для пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы
параллельно полу были расположены голени. Руки заведите за голову, локти
при этом должны быть разведены в стороны, а пальцы согнуты.
Напрягая пресс, вытяните правую ногу под углом в 45 градусов.
Оторвитесь одновременно от пола, подняв голову, лопатки, шею, и правым
плечом потянитесь к левому колену. Вернитесь в исходное положение и уже с
другой ноги повторите данное упражнение.
Выполняя упражнения для пресса: не помогайте себе руками и не
раскачивайтесь. Локти не сводите, так как дополнительно напрягутся мышцы
плеч и шеи, но не пресса.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.
|