Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты

Среда, 19.02.2020, 20:54
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [1721]Бывает же такое! [1533]Гипотезы и версии [1430]Еда и кулинария [4879]Жестокий мир [177]
За гранью непознанного [7313]Здоровье,человек,красота [4631]История и культура [2034]Из жизни общества [1805]Из жизни животных и растений [1335]
Космос, астрономия [517]Люди и судьбы [1114]Мой дом - мой мир! [789]Мужчина,женщина,семья [2844]Музыка и релакс [308]
Наука и технологии [445]Предсказания,пророчества [1172]Психология [4462]Путешествия [592]Сад и огород [1320]
Смешное из жизни [740]Советы из жизни [2134]Страшилки из жизни [498]Спорт и хобби [272]Уфология и НЛО [459]
Фильмы и видео [4454]Цитаты,притчи,афоризмы [1580]Эзотерика,астрал,ченнелинг [5407]Экология,климат,стихия [345]Это интересно! Факты из жизни [2093]

Из жизни.ру ВКонтакте



Новости готовят
Никнейм: Izzhizni
Публикаций: 25510
Никнейм: ЧеLOVEк
Публикаций: 17073
Никнейм: Pantera
Публикаций: 10593
Никнейм: Region13
Публикаций: 1846
Никнейм: Татьяна
Публикаций: 1061



Сейчас на форуме
Никнейм: IgChad
Постов на форуме: 3583
Группа: Модераторы
Никнейм: Pantera
Постов на форуме: 2336
Группа: Модераторы
Никнейм: Сл@вян
Постов на форуме: 2024
Группа: Друзья
Никнейм: ЧеLOVEк
Постов на форуме: 589
Группа: Друзья
Никнейм: ИреN
Постов на форуме: 490
Группа: Друзья

Интересное сегодня

Пособие, о котором мало кто знает

Бoйтеcь своиx желaний, oни имеют oбыкнoвение

Кошелёк

Календарь

Статистика

Индекс цитирования Рейтинг@Mail.ru

ГЛАВНАЯТЕСТЫПЛАНЕТА ТАЙННАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Главная » 2015 » Июнь » 3 » Как подобрать упражнения для пресса?



Очень хорошо подчеркивает красоту женского тела подтянутый, упругий живот и красивая талия. Одним эта красота дана от природы, а другим, чтобы иметь такой красивый результат, нужно серьезно трудиться над своей фигурой. За внешний вид живота отвечает пресс. Укрепить его можно как в домашних условиях, так и занимаясь с тренером по фитнесу. Главное – подобрать правильно комплекс упражнений для пресса.

 

Для тренировок понадобится коврик для занятий и желание иметь красивую фигуру.

1. «Зарядка для лентяев» подойдет тем людям, которым хочется иметь красивый живот, но нет времени на упражнения. Ее делать можно прямо в кровати: после пробуждения ото сна и перед сном. В день достаточно тратить на нее 3-5 минут. Заметные результаты появятся уже через пару недель.

 

«Зарядка для лентяев» выполняется в постели. Исходное положение – стоя на четвереньках или лежа. В этом упражнение главное внимание уделяйте своему дыханию. Сделайте через нос глубокий вдох животом. Выполняйте вдох животом до максимального напряжения мышц. О правильном выполнении вдоха говорит появление болевых ощущений. Затем через широко открытый рот сделайте глубокий выдох животом. При выдохе внизу живота должна появиться небольшая боль. На третьем действии втягивайте живот в подреберье и на 10-15 секунда задержите дыхание. Если сможете, то задержите дыхание на большее количество секунд. Это упражнение достаточно сделать 3-4 раза.

 

2. «Потягивания» хорошо помогают устранять жир внизу живота. В положении лежа на 45 градусов поднимите ноги. Пальцы ног вытяните вперед и делайте крайне медленные круговые движения. Минимум в течение 30 секунд можно описывать один круг. Начинайте с 1-2 раз. Затем стремитесь довести вращение в каждую сторону до 10 раз.

 

3. Упражнения «велосипед», «ножницы» отлично укрепляют пресс. С помощью них можно как накачать пресс, так и уменьшить объемы талии. Все дело в том, что выполняя данные упражнения, в работу включаются не только мышцы пресса, но и другие труднодоступные мышцы.

 

4. «Подтягивание» — еще одно упражнение для пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы параллельно полу были расположены голени. Руки заведите за голову, локти при этом должны быть разведены в стороны, а пальцы согнуты.

 

Напрягая пресс, вытяните правую ногу под углом в 45 градусов. Оторвитесь одновременно от пола, подняв голову, лопатки, шею, и правым плечом потянитесь к левому колену. Вернитесь в исходное положение и уже с другой ноги повторите данное упражнение.

 

Выполняя упражнения для пресса: не помогайте себе руками и не раскачивайтесь. Локти не сводите, так как дополнительно напрягутся мышцы плеч и шеи, но не пресса.








Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Спорт и хобби | Материал подготовлен: http://izzhizni.ru| Просмотров: 849 | Добавил: Izzhizni| | Теги: подобрать, как, пресса?, для, упражнения | Рейтинг: 5.0/2
Загрузка...
Всего комментариев: 0
avatar
А ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ:



Вход на сайт
Логин:
Пароль:

Поиск

Загрузка...


Новости с Планет

БЕСЕДКА

Сейчас с нами
На сайте: 18
Пользователей: 15
Сейчас комментируют: 3
IgChad, DadgilSeith, Pantera


Последнее на форуме
plazza

IgChad

plazza

Pantera

К теме: БЕСЕДКА МУЗ

plazza


Мы комментируем
Copyright MyCorp © 2020 Материалы для пользователей 18+