Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Тесты | Правила | Контакты

Суббота, 16.02.2019, 22:40
Привет, Гость | RSS
Астрология, гороскопы [1593]Бывает же такое! [1443]Гипотезы и версии [1313]Еда и кулинария [4171]Жестокий мир [151]
За гранью непознанного [6411]Здоровье,человек,красота [4005]История и культура [1707]Из жизни общества [1371]Из жизни животных и растений [1090]
Космос, астрономия [462]Люди и судьбы [961]Мой дом - мой мир! [643]Мужчина,женщина,семья [2673]Музыка и релакс [278]
Наука и технологии [413]Предсказания,пророчества [1056]Психология [4029]Путешествия [488]Сад и огород [1035]
Смешное из жизни [672]Советы из жизни [1975]Страшилки из жизни [479]Спорт и хобби [264]Уфология и НЛО [439]
Фильмы и видео [3920]Цитаты,притчи,афоризмы [1168]Эзотерика,астрал,ченнелинг [5198]Экология,климат,стихия [325]Это интересно! Факты из жизни [1866]

Из жизни.ру ВКонтакте



Новости готовят
Никнейм: Izzhizni
Публикаций: 23501
Никнейм: ЧеLOVEк
Публикаций: 16531
Никнейм: Pantera
Публикаций: 6927
Никнейм: Region13
Публикаций: 1330
Никнейм: Татьяна
Публикаций: 1061



Сейчас на форуме
Никнейм: IgChad
Постов на форуме: 3534
Группа: Модераторы
Никнейм: Pantera
Постов на форуме: 2298
Группа: Модераторы
Никнейм: Сл@вян
Постов на форуме: 2024
Группа: Друзья
Никнейм: ЧеLOVEк
Постов на форуме: 589
Группа: Друзья
Никнейм: ИреN
Постов на форуме: 490
Группа: Друзья

Интересное сегодня

КУРКУМА — МОЩНЕЙШЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ

СЛОВА-ПАРОЛИ

4 ПРИЗНАКА, ЧТО ЭТО ВАША НЕ ПЕРВАЯ ЖИЗНЬ НА З

Календарь

Статистика

Индекс цитирования Рейтинг@Mail.ru

ГЛАВНАЯТЕСТЫПЛАНЕТА ТАЙННАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАФОРУМДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ

Главная » 2019 » Январь » 24 » Бессонница — как вернуть краски жизни



В современном обществе проблема нарушения сна становится всё более распространённым явлением. Бессонница, как одно из самых частых проявлений, встречается у каждого 5-го человека, живущего в мегаполисе. Чтобы справиться с этим состоянием, в первую очередь необходимо выявить его истоки.

Почему возникает бессонница
Бессонница — это состояние, при котором человек не может уснуть, имеет поверхностный сон или часто просыпается в процессе ночного отдыха. Нарушение может иметь физиологическую или психологическую природу. Среди физиологических факторов можно выделить:

нарушения обмена веществ;
травма головного мозга;
неврологические проблемы;
обострения хронических заболеваний;
гормональные сбои;
приём лекарственных препаратов, вызывающих бессонницу;
употребление продуктов питания, обладающих психостимулирующим действием.
Чаще всего бессонница является следствием нестабильного психологического состояния, возникшего на фоне:

депрессии;
стресса;
тревожных мыслей;
психического истощения или перенапряжения;
страхов;
индивидуальных психологических проблем.


Стресс — один из факторов, провоцирующих бессонницу

В группу риска попадают дети дошкольного и младшего школьного возраста, часто сталкивающиеся со страхами, офисные работники и люди, ведущие пассивный образ жизни, девушки на ранних и поздних сроках беременности.

Чаще всего в период беременности бессонница является следствием плохого самочувствия или неудобств, связанных с шевелением плода и его давлением на внутренние органы.

Методы борьбы с бессонницей
Бессонница — это вид нарушения сна, для борьбы с которым необходим ряд направленных действий. Не существует волшебной таблетки, которая позволила бы заснуть и тем самым побороть бессонницу. Любые медицинские препараты имеют побочные действия и не могут применяться систематически. Поэтому для возвращения покоя и здорового сна придётся потрудиться.

Общие правила здорового сна
Основной источник бессонницы —неправильный или нездоровый образ жизни. Сюда относятся не только вредные привычки и пассивный досуг, но и напряжённая психическая деятельность. Чтобы хорошо спать и высыпаться, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

отказаться от использования гаджетов или просмотра телевизора минимум за час до сна. Просмотр видео или компьютерные игры возбуждающе действуют на психику человека. Нашему мозгу необходимо время, чтобы успокоиться и уравновесить процессы возбуждения и торможения. Психологи установили, что минимальный период, за который сознание способно переработать яркие эмоциональные переживания и подготовиться к отдыху, составляет 1 час;
сформировать ритуал. Одним из методов формирования привычки является ритуал (однотипное, повторяющееся действие, после переживания которого следует конкретное событие). Чтобы привычка сформировалась и ритуал стал привычным бытовым действием, необходимо 2–3 недели. Например, если в течение месяца в одно и то же время перед сном читать 15 минут книгу или слушать музыку, то засыпать станет намного проще;
отказаться от тонизирующих напитков во второй половине дня. Кофе — это сильный психостимулятор, который возбуждает нервную систему за счёт влияния на некоторые нейромедиаторы в головном мозге. Чай действует на наш организм аналогичным образом, так как в нём содержится большое количество танина и кофеина. Если выпить чашечку кофе или крепого чая за ужином, то вероятность бессонницы или синдрома беспокойных ног (состояния, при котором возникают микросудороги или дискомфортные ощущения в ногах в период отдыха) существенно увеличивается;

Употребление тонизирующих напитков во второй половине дня негативно сказывается на качестве сна

отказаться от алкоголя и табака. Спирт в алкогольных напитках и никотин, содержащийся в табачных изделиях, являются ядами, которые погружают организм в состояние интоксикации (или отравления). В процессе избавления от отравляющих веществ мозг испытывает сильнейший стресс, из-за чего его работа нарушается, возникают бессонница и головокружение, тошнота, тревога;
ежедневно гулять на улице и заниматься спортом. Во время прогулок на свежем воздухе и физических нагрузок улучшается кровоснабжение организма, нормализуются обменные процессы, происходит естественное избавление от аффективных зарядов (психических переживаний, преобразующихся в телесные зажимы и психосоматические расстройства). Чтобы хорошо спать, нужно проводить не меньше 2 часов в сутки на свежем воздухе и не менее 30 минут отводить за занятия спортом.

Народные средства от бессонницы
Народные средства для борьбы с бессонницей основаны на растительных компонентах, которые расслабляюще действуют на организм. Самыми популярными и наиболее безобидными считаются следующие продукты:

валерьяна. Сушёный корень валерьяны измельчить и залить 2 столовые ложки 500 мл воды. Ёмкость с ингредиентами поставить на медленный огонь и кипятить в течение 15 минут, после чего процедить напиток и разбавить чистой водой, восполнив потерянную жидкость до полулитра. Полученный отвар пить по 100 миллилитров после ужина. Можно приобрести валерьяну в таблетировании форме и пить по 2–3 таблетки за 30 минут до сна;
Несмотря на то, что валерьянка обладает седативным эффектом, на некоторых людей она действует как психостимулятор.

мелиса. 30 грамм сухой травы мелисы поместить в термос, залить литром крутого кипятка и настоять 30 минут. Когда чай немного остынет, в него можно добавить чайную ложку мёда, после чего напиток пьют по 200 мл за полчаса до сна;
Чай из мелиссы
Чай из листиков мелиссы — одно из самых популярных народных средств для борьбы с бессонницей

боярышник. Столовую ложку сухих плодов боярышника залить 200 мл кипятка и поставить ёмкость на водяную баню на 30 минут. Через полчаса отвар нужно снять и настоять 15 минут под крышкой, а затем процедить. Взрослому человеку при бессоннице необходимо выпивать по трети стакана отвара трижды в день перед едой и 100 мл за час до сна.


Препаратное лечение бессонницы
Одним из методов лечения бессонницы являются препараты седативных, антигистаминных и гормональных групп. Их задача — подавить физиологические факторы бессонницы и облегчить засыпание человеку, страдающему патологическими нарушениями сна. Препаратное лечение бессонницы осуществляется только врачом, применение любых лекарственных средств для быстрого засыпания без консультации специалиста категорически запрещено. Консультация врача-сомнолога требуется в следующих случаях:

невозможность заснуть в течение длительного времени;
выраженная бессонница, которая повторяется не менее 3 дней в неделю;
состояние беспокойства, тревога;
социальная и профессиональная дезориентация;
патологическая усталость.

Во время обследования врач может назначить лечение, заключающееся в приёме следующих лекарственных препаратов:

Феназепам;
Мелаксин;
Донормил;
Ново-Пассит;
Персен;
Селофен.
Продолжительность курса лечения и дозировка каждого отдельного фармацевтического продукта определяется персонально.

Видео: методы борьбы с бессонницей


Бессонница как вид нарушения сна является серьёзной проблемой на пути хорошего физического и психологического самочувствия. Основной метод борьбы — коррекция образа жизни и индивидуальная психологическая работа. При серьёзных нарушениях сна и клинической бессоннице требуется консультация сомнолога или невропатолога, который поможет разработать персональную стратегию лечения проблемы.





Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


Категория: Здоровье,человек,красота | Материал подготовлен: http://izzhizni.ru| Просмотров: 88 | Добавил: Izzhizni| | Теги: жизни, вернуть, краски, бессонница, как | Рейтинг: 5.0/1
Загрузка...
Всего комментариев: 0
avatar
А ТАК ЖЕ ЧИТАЙТЕ:



Вход на сайт
Логин:
Пароль:

Поиск

Загрузка...


Новости с Планет

БЕСЕДКА

Сейчас с нами
На сайте: 17
Пользователей: 15
Сейчас комментируют: 2
ЧеLOVEк, wandamd1


Последнее на форуме
Химера

Химера

Химера

Химера

Химера


Мы комментируем
Copyright MyCorp © 2019 Материалы для пользователей 18+